Uniknąć efektu jojo

Kiedy mówimy o efekcie jojo?

Gdy po spadku masy ciała powtórnie dochodzi do jej zwiększenia.

Może również dojść do takiej sytuacji, że przyrost masy ciała będzie wyższy niż przed odchudzaniem. Jaka jest przyczyna powrotnych kilogramów?

Przyczyn takiej sytuacji może być wiele. Najczęściej łączy się to ze spożywaniem źle zbilansowanych diet. To z kolei przyczynić się może do zmniejszenia przemiany materii oraz do niedoborów składników odżywczych i mineralnych. Konsekwencją takiej sytuacji jest częste odstępstwo od danej diety. Wtedy mówimy o podjadaniu i powrót do utraconych kilogramów.

 

Najważniejsze by po zakończonej diecie redukcyjnej wprowadzić okres stabilizacji tj wyprowadzić organizm z diety poprzez stopniowe zwiększanie jedzenia czy też włączanie produktów, które podczas kuracji były ograniczone.

Dieta powinna nauczyć cię zasad zdrowego odżywiania. W ten sposób po zakończonej kuracji masz wiedzę na ten temat co ułatwi Ci utrzymanie należnej masy ciała i utrzymanie dobrego samopoczucia.

Często też zapominasz o aspekcie psychologicznym. Pamiętaj o realnym określeniu swojego celu.

Zwykle pacjenci wyznaczają sobie nierealistyczny cel i wymarzona masa ciała jest tak trudna do osiągnięcia, że porzucają dietę redukcyjną.

Znajdź swój sposób na stres. Długotrwały lub silny stres może wywołać potrzebę jedzenia.

W ten sposób pacjenci szukają sposobu na zmniejszenie odczuwanego napięcia.

Nie szukaj przyczyny wokół, odchudzaj się dla siebie!

Własna motywacja pozwoli ci uzyskać zamierzony efekt oraz go utrzymać. Pacjenci, którzy są przekonani, że mają wpływ na rozgrywające się wokół nich zdarzenia, łatwiej utrzymują zmniejszoną masę ciała. 

Monitoruj swoje posiłki

Jeśli podczas diety prowadziłeś dzienniczek żywieniowy, to po jej zakończeniu będziesz miał większą świadomość ilości i jakości spożywanych posiłków. W ten sposób zdobędziesz kontrolę nad jedzeniem. Często sięgamy po coś do jedzenia przy komputerze czy telewizji nie skupiając się w tym czasie na jedzeniu. To powodować może, że nie masz świadomości o dokładnej ilości spożywanego jedzenia w ciągu dnia.

Staraj się utrzymywać odpowiednia aktywność nawet po zakończonej diecie, to z pewnością przyczyni się do utrzymania prawidłowej masę ciała przez Ciebie.

Zakończenie

By utrzymać prawidłową masę ciała musisz pamiętać o odpowiednio zbilansowanym żywieniu by nie mieć chęci na podjadanie. Staraj stosować się do zasad prawidłowego żywienia. W sytuacjach stresowych poszukaj innego rozwiązania niż sięganie po coś do jedzenia. Możesz wtedy pobiegać .